Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Продукты для поддержки мышечной массы. (В бодибилдинге второй по популярности проблемой после набо..)
Продукты для поддержки мышечной массы.
GalEvgeneДата: Суббота, 25.01.2014, 15:11 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1194
Статус: Offline
Продукты для поддержки мышечной массы. В бодибилдинге второй по популярности проблемой после набора мышечной массы является ее сохранение на этапах просушки и похудания. Индустрия спортивного питания предлагает широкий набор продуктов, способных помочь удержать наработанные мускулы даже при продолжительном голодании.

BCAA-аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, или аминокислоты с разветвленными цепями – предотвращают катаболизм: именно из-за этих аминокислот, которые лучше прочих используются в энергетических целях (за исключением разве что глютамина) организм в условиях «голодовки» и разрушает мышечную ткань. Как показывает практика, даже 5 грамм BCAA достаточно для защиты мышц от разрушения. BCAA рекомендуется употреблять не только во время похудания или просушки, но и перед тренировкой натощак (обычно аэробной).

Глютамин – еще одна «энергетическая» аминокислота, по своей эффективности превосходящая даже изолейцин. В тандеме с BCAA в количестве 5 грамм в сутки способен защитить до 80% мышечных нитей во время жесткой сушки. Глютамин рекомендуется употреблять на ночь – для предотвращения развития ночного катаболизма, вызванного продолжительным 7 – 9-часовым голоданием. Он же подавляет действие кортизола, разрушающего мышцы сразу после тренировки.

Сывороточный протеин – строго говоря, он необходим на этапах набора мышечной массы, как обладающей наивысшей анаболической активностью. Но при похудании или сушке именно на белок должно приходиться не менее 30—35% калорийности всего рациона. Натуральные продукты едва ли дадут такую подпитку, особенно в короткий промежуток времени пока открыто белковое окно: в течение 1,5 – 2,5 часов после занятия.

Поэтому сывороточный протеин крайне необходим для поддержки мускул на этапах голодания. В принципе, на этапе сушки использование сывороточного протеина служит обманом организма: тот стремится сжигать как можно больше белка (на его поддержку затрачивается слишком много энергии) – мы просто меняем мышечный, внутренний белок на внешний.

Казеин – в противоположность сывороточному протеину обладает невысокой анаболической активностью, зато хорошо противостоит катаболизму. Лучше всего его использовать на ночь, либо после завтрака, если обед еще не скоро, а питаться 5-6 раз в сутки не получается. Казеин полезен и на ночь (вместе с глютамином), т.к. усваивается в течение 5 – 7 часов, т.е. более половины всего времени голодания, снабжая организм необходимыми аминокислотами.

Интересные темы: Тренинг в одиночку, Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета, Занятия для похудения на 4 дня.

Купить спортивное питание, например, протеин на развес купить (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Продукты для поддержки мышечной массы. (В бодибилдинге второй по популярности проблемой после набо..)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Saturn Ion Red Line
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
456
Toyota RAV4 New
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
498
Mitsubishi Diamante
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
449
 Как открыть ООО в Крыму ?
 Кто каким спортом занимается?
 Тёлки и Девушки (Отличия)
 Страхование КАСКО для кредитны...
 Какой протеин лучше для новичк...
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017