Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Программа тренировок на рост силы. (Основная цель этой программы не рост мышц, а увеличения силы)
Программа тренировок на рост силы.
GalEvgeneДата: Суббота, 25.01.2014, 15:22 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Программа тренировок на рост силы.

Для роста силы нужны интенсивные тренировки с большим весом и малым количеством повторений, в программе я не пишу какой должен быть вес штанги, гантелей или в тренажере. Так как у каждого человека организм индивидуален.

Качаясь на рост силы нужно работать с большим весом с нагрузкой достигающей 90% вашего максимального подъема. Если вы поднимаете 100 кг 1 раз, значит 90 кг - это и будет 90% от вашего подъема. Во время такого интенсивного тренинга мы задействуем все мышечные волокна групп мышц.

Мы используем программу пирамиды начинаем с одним весом и одним числом повторений, и все время увеличиваем вес и снижаем число повторений.

Занимаясь по этой программе нужно быть осторожным, так как веса большие и есть риск получить травму не соблюдая осторожности, всегда делайте разминку перед тренировкой чтобы разогреть мышцы.

Тренировка 1:

1. Становая тяга : 8/8/6/4/3
2. Горизонтальная тяга в блочном тренажере : 8/8/6/6/6/4
3. Подтягивание на перекладине широким хватом с весом : 10/8/6/6/6
4. Бицепс на скамье Скотта : 10/8/8/8
5. Концентрированый подъм на бицепс одной рукой : 10/8/8/8
5. Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя: 8/6/6

Тренировка 2:

1. Жим штанги лежа : 10/8/6/6/5
2. Жим штанги лежа на скамье с наклоном : 8/7/6/6
3. Подтягивание на брусьях с весом: 10/8/6
4. Французский жим : 10/8/6/4
5. Трицепс на блоке : 10/8/6

Тренировка 3:

1. Приседания со штангой : 10/8/8/6/4/4
2. Жим ногами в тренажере : 10/8/6/5/4
3. Разгибание ног в тренажере : 10/8/8/6

Тренировка 4:

1. Жим штанги из-за головы : 10/8/5/5
2. Подъем гантелей перед собой : 8/5/5
2. Подъем гантелей в стороны : 10/8/6
3. Подъем гантелей в стороны с наклоном вперед : 10/8/6

После каждой тренирови должен быть один день отдыха, число подходов показано количеством цифр в упражнении, а каждая цифра - это число повторений в подходе.

Основная цель этой программы не рост мышц, а увеличения силы.

Интересные темы: Мифы о силовых тренировках для женщин, Как раздвинуть плечи, Большой бицепс от Майка Матараццо.

Купить спортивное питание, например, протеин на развес купить (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Программа тренировок на рост силы. (Основная цель этой программы не рост мышц, а увеличения силы)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Volkswagen Touareg 2010
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
447
Баррингтония азиатская
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
946
Toyota Celica
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
472
 К телефону как раз.
 косметологическое оборудование
 Пейнтбольное оборудование и сн...
 мебель
 Частный детский сад
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017