Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Тренировка до отказа. (Отказ — это самый пик тренировки, максимальное число повто..)
Тренировка до отказа.
GalEvgeneДата: Суббота, 25.01.2014, 15:30 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1194
Статус: Offline
Тренировка до отказа.

Отказ — это самый пик тренировки, максимальное число повторов в сете, когда сделать еще один раз просто невозможно. Когда мышцы сводит и вы даже не в состоянии вернуть штангу на место. Этот самый последний повтор играет огромную роль в построении мышечной масссы. Именно во время работы «до отказа» мышцы растут с феноменальной скоростью! И одним из научных объяснений является то, что во время стрессового последнего повтора мы повреждаем мышечные волокна и организм включает «аварийную систему восстановления» и прикладывает все усилия для регенерации и увеличения мышц.

Правда есть один нюанс. «До отказа» тренироваться следует только в последнем сете. Так эффективность будет намного выше. А чтобы еще больше усилить эффект от тренировки, после того, как вы выполнили упражнение максимально возможное количество раз, тут же снимите 15-20% веса с штанги и… продолжайте! Такой ступенчатый тренинг даст огромную нагрузку на мышцы, а значит увеличит их рост. Ведь именно этого мы хотим?

Вот пример упражнений на спину до отказа:

Тяга штанги в наклоне: Сеты - 4*. Повторения 8-10.
Тяга к поясу сидя: Сеты - 4* . Повторения 10-12.
Широкая тяга сверху: Сеты - 4*. Повторения 6-8.
Тяга прямыми руками стоя: Сеты - 3. Повторения 12-15.

* В последнем сете дойдите «до отказа» , затем убавьте вес на 15-20% и продолжите сет без отдыха до повторного отказа.

Интересные темы: Мега-рост без стероидов. 4-6 кг мышц за месяц, Упражнения которые сжигают максимальное количество калорий, Как сжечь 100 калорий: домашняя активность.

Купить спортивное питание, например, протеин на развес купить (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Тренировка до отказа. (Отказ — это самый пик тренировки, максимальное число повто..)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
SAAB Aero X Concept
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
525
Бамия
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
589
BYD F6
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
464
 Как открыть ООО в Крыму ?
 Кто каким спортом занимается?
 Тёлки и Девушки (Отличия)
 Страхование КАСКО для кредитны...
 Какой протеин лучше для новичк...
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017