Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Тренировочный комплекс для девушек. (Цель: формирование женской фигуры, укрепление организма.)
Тренировочный комплекс для девушек.
GalEvgeneДата: Воскресенье, 26.01.2014, 21:45 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Тренировочный комплекс для девушек.

Цель тренинга:
1) формирование женской фигуры;
2) укрепление организма.

Конечно же, тренировочные программа мужчин и женщин очень отличаются друг от друга, ведь девушки не стремятся покрыться горой мышц. Они предпочитают приобрести красивую и стройную фигуру.

Основные части тела, которым девушки стараются уделить больше внимания, - это грудь, ягодицы и пресс. Но не стоит забывать, что укреплять организм нужно полностью, а не локально. Поэтому мы хотим предоставить полноценную среднюю программу с хорошей проработкой проблемных зон.

Первый тренировочный день
1. Скручивания корпуса на наклонной скамье 3х12-20
2. Жим ногами в тренажере 4-5х10-15
3. Выпады с гантелями 3-4х8-15
4. Разведение ног в тренажере 3х12-15
5. Сведение ног в тренажере 3х12-15
6. Отжимания широким хватом у скамьи 4-5х8-15
7. Тяга за голову от верхнего блока 3-4х8-15
8. Пуловер с гантелями лежа 3х10-15
9. Подъем ног в упоре 3х10-20

Второй тренировочный день
1. Подъём ног на наклонной скамье 3х10-20
2. Гиперэкстензия 3-4х10-15
3. Становая тяга с гантелями 4-5х8-15
4. Жим сидя в «грудном» тренажёре 4х8-15
5. Сведение рук в тренажёре 3х10-15
6. Приседания с гантелями в руках 3-4х8-15
7. Тяга горизонтального блока 3-4х8-15
8. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15
9. Скручивания лёжа на полу 3х15-20

Данная тренировочная программа предназначена для 2-х дневного посещения зала, но если Вы полны энтузиазма, то можно и 3, чередую предложенный вариант тренировок.

Первый результат будет виден уже через месяц, только при этом Вы должны соблюдать правильную диету и не бездельничать в спортзале. Верьте в свои силы, и у Вас все получится.

Интересные темы: Физиологические пути стимуляции жиросжигания, Два отличных упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса и добиться красивой фигуры, 11 важнейших и эффективных упражнений для груди.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в мешках Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Тренировочный комплекс для девушек. (Цель: формирование женской фигуры, укрепление организма.)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Абельмош
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
599
Банан
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
663
Audi A4 Avant
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
466
 Светодиодная лента
 Котлы на твердом топливе
 Бас-гитары
 Помещение для конференции
 Побывать в Венеции
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017