| GalEvgene | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 21:45 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Тренировочный комплекс для девушек.
Цель тренинга:
1) формирование женской фигуры;
2) укрепление организма.
Конечно же, тренировочные программа мужчин и женщин очень отличаются друг от друга, ведь девушки не стремятся покрыться горой мышц. Они предпочитают приобрести красивую и стройную фигуру.
Основные части тела, которым девушки стараются уделить больше внимания, - это грудь, ягодицы и пресс. Но не стоит забывать, что укреплять организм нужно полностью, а не локально. Поэтому мы хотим предоставить полноценную среднюю программу с хорошей проработкой проблемных зон.
Первый тренировочный день
1. Скручивания корпуса на наклонной скамье 3х12-20
2. Жим ногами в тренажере 4-5х10-15
3. Выпады с гантелями 3-4х8-15
4. Разведение ног в тренажере 3х12-15
5. Сведение ног в тренажере 3х12-15
6. Отжимания широким хватом у скамьи 4-5х8-15
7. Тяга за голову от верхнего блока 3-4х8-15
8. Пуловер с гантелями лежа 3х10-15
9. Подъем ног в упоре 3х10-20
Второй тренировочный день
1. Подъём ног на наклонной скамье 3х10-20
2. Гиперэкстензия 3-4х10-15
3. Становая тяга с гантелями 4-5х8-15
4. Жим сидя в «грудном» тренажёре 4х8-15
5. Сведение рук в тренажёре 3х10-15
6. Приседания с гантелями в руках 3-4х8-15
7. Тяга горизонтального блока 3-4х8-15
8. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15
9. Скручивания лёжа на полу 3х15-20
Данная тренировочная программа предназначена для 2-х дневного посещения зала, но если Вы полны энтузиазма, то можно и 3, чередую предложенный вариант тренировок.
Первый результат будет виден уже через месяц, только при этом Вы должны соблюдать правильную диету и не бездельничать в спортзале. Верьте в свои силы, и у Вас все получится.
Интересные темы: Физиологические пути стимуляции жиросжигания, Два отличных упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса и добиться красивой фигуры, 11 важнейших и эффективных упражнений для груди.
Купить спортивное питание, например, купить протеин в мешках Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
