Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Правильное питание в бодибилдинге. (Что такое правильное питание в бодибилдинге?)
Правильное питание в бодибилдинге.
GalEvgeneДата: Четверг, 30.01.2014, 22:45 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Правильное питание в бодибилдинге.

Что такое правильное питание в бодибилдинге?
Это соотношение белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ в необходимых пропорциях. Примером правильного питания в бодибилдингеявляется соотношение:
50-30-20 ( Белки- углеводы- жиры. )

Это классический пример диеты в бодибилдинге при нормальном тренинге и наборе массы.
Белков не должно быть менее 20- 25 %, углеводов меньше 25- 35 %, а жиров более30 и менее 15 %.

Что касается количества калорий в день, то при нормальном, например, трехдневном тренинге, с целью набора мышечной массы и частичного сжигания уже появившихся жировых отложений, оптимальной формулой расчета калорий будет:
Ваш вес умножить на 29 (медленный метаболизм),31 (средний метаболизм),33 (быстрый метаболизм).

Для уже сложившихся и опытных спортсменов или для набора общей массы, с целью дальнейшей «сушки», можно умножать вплоть до 40.

Если вы наоборот хотите похудеть, то на 23- 26.

Таким образом, мужчине весом в 80 кг, при среднем метаболизме и большом желании набрать мышечную массу и «подсжеч» жирок, нужно потреблять около 2500 калорий.
Это классическая и весьма действенная формула.
Правильное питание в бодибилдинге- залог успеха.

Интересные темы: Трёхдневная Диета, 3 лучших изолирующих упражнения для пресса, Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в Брянске Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Правильное питание в бодибилдинге. (Что такое правильное питание в бодибилдинге?)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Арцеутобиум
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
614
Jaguar XK
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
482
Акокантера
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
644
 мебель
 Частный детский сад
 мебель
 Техніка та електроніка
 Бухгалтерский аутсорсинг
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017