Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы). (Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет.)
Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
GalEvgeneДата: Четверг, 30.01.2014, 23:22 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет.

День 1
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Жим штанги стоя. 5*5
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.

День 2: Отдыхаем.

День 3
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5
Бицепс, подъем гант. 5*5

День 4: Отдыхаем.

День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 5*5
Становая тяга"классическая".5*5
Французский жим. 5*5

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

Рабочий вес в базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.. Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг. в приседе и жиме лежа, 5 кг в становой.

Интересные темы: Жара и калории – что включить в рацион, Как стать большим, Растяжка мышц.

Купить спортивное питание, например, молочный протеин купить (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы). (Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет.)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Акантокалициум колючецветковый
Галерея:
Растения
Рейтинг:
5.0
Просмотров:
689
Mitsubishi Space Star
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
525
Татуировка на ноге у девушки
Галерея:
Прочее
Рейтинг:
5.0
Просмотров:
2107
 мебель
 Частный детский сад
 мебель
 Техніка та електроніка
 Бухгалтерский аутсорсинг
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017