Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Программа тренировок. 4 дневный сплит.
Программа тренировок. 4 дневный сплит.
GalEvgeneДата: Суббота, 01.02.2014, 02:24 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Программа тренировок. 4 дневный сплит.

День 1.

1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа 4-10
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• становая тяга 3-8
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2.

1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим штанги узким хватом 4-10
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10

День 3.

1.Мышцы бёдер:
• экстензии 4-15
• присед со штангой 4-12
• жим ногами 4-15
• мёртвая тяга 4-10
• сгибание ног в тренажере 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25

День 4.

1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• махи гантелями перед собой 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12

Интересные темы: Пример трёхдневной программы для новичков, Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди, Как удвоить пользу от приема пищи.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в Красноярске Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Программа тренировок. 4 дневный сплит.
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Аргания
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
645
Арахнис
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
610
Bentley Continental GT 2012
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
474
 Дешевый пододеяльник
 Как открыть ООО в Крыму ?
 Светодиодная лента
 Котлы на твердом топливе
 Бас-гитары
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017