Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Похудеть? Нарастить мышцы? Повысить силу и выносливость?
Похудеть? Нарастить мышцы? Повысить силу и выносливость?
GalEvgeneДата: Суббота, 01.02.2014, 18:10 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1194
Статус: Offline
Итак, прежде чем переступить порог фитнес-клуба, ты должна четко знать, каких результатов хочешь достичь. Похудеть? Нарастить мышцы? Повысить силу и выносливость? А дальше все по плану…

Итак, перед тем как начать тренировку, всегда разогревай мышцы. Это усилит приток крови к ним. Также разрабатывай суставы, чтобы предупредить травмы. Для разминки достаточно 5–7-минутной пробежки. Если ты сразу приступишь к интенсивным нагрузкам, то потеряешь мышечные запасы гликогена (углеводов), который необходим для основной тренировки.

Например, если твоя цель – похудение, то аэробикой лучше заняться после силовых упражнений. Ты будешь сжигать больше калорий, пока в качестве топлива расходуется гликоген. Далее могут следовать упражнения с нагрузкой на суставы (выпады, приседания). Не забывай чередовать нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела. Тренировки для изолированных мышц (трицепсов, бицепсов) лучше выполнять позже – они требуют меньше затрат энергии. В конце занятия всегда делай растяжку.

Типичная ошибка тех, кто недоволен результатами тренировок, – отказ от силовых упражнений. Нужно помнить, что увеличение мышечной массы – это лучший способ похудеть. Кроме того, благодаря силовым тренировкам улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность и энергичность. В то время как чрезмерные занятия аэробикой, наоборот, иногда могут вызвать усталость.

Если ты всю тренировку провела на тренажерах, то имей в виду, работали только определенные группы мышц – каждая сама по себе. Такой подход позволяет быстрее нарастить мышечную массу в определенных зонах, но в целом тренировка неестественна для организма.

Желание поскорее достичь цели подстегивает, но будь осторожна с нагрузками. Контролируй пульс. Он подскажет, когда нужно ускориться, а когда сделать перерыв.

Веди строгий контроль питания. Это ни в коем случае не означает, что нужно сесть на диету. Нарушение индивидуального порога калорийности (в среднем 1 200 калорий в сутки) приведет к тому, что организм начнет экономить каждую калорию, сброс веса остановится и начнется обратный процесс. Ты должна питаться регулярно и полноценно – 4–5 раз в день. Рацион нужно корректировать с учетом физических нагрузок. Наиболее частая ошибка – стакан фреша, выпитый сразу после тренировки. Это не только сводит на нет достигнутые результаты (в стакане напитка до 200 калорий), но и усиливает аппетит.

Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества. Многие стремятся сделать задуманное количество повторов и забывают о технике. Например, в упражнениях для пресса фиксируют ноги, чего делать не стоит. Некоторые, занимаясь на беговой дорожке, буквально впиваются в поручни, нарушая баланс тела и снижая нагрузку. Попробуй сделать все по правилам и ты почувствуешь, что выполнить даже обычную нагрузку сложнее, но при этом она будет эффективнее.

Принцип «чем больше, тем лучше» в фитнесе не работает! Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и восполнить запасы питательных веществ. Чередуй упражнения на разные группы мышц и делай 2–3-дневные паузы в тренировках.

Если ты хочешь, но не можешь, значит - не очень хочешь.
Захочешь - найдешь тысячу способов, не захочешь - найдешь тысячу причин.

Интересные темы: Влияние алкоголя на занятия фитнесом, 12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться, Продукты с высоким содержанием белка.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в Ярославле Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Похудеть? Нарастить мышцы? Повысить силу и выносливость?
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Alfa Romeo 147 GTA
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
493
Renault Talisman
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
478
Skoda Montreux
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
450
 Капкан для России
 Подарки для сотрудников - Корп...
 Тёлки и Девушки (Отличия)
 Кто каким спортом занимается?
 Как открыть ООО в Крыму ?
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017