Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Тренировка ZYZZ (Программа тренировок Zyzza) (Zyzz - программа тренировок и питания.)
Тренировка ZYZZ (Программа тренировок Zyzza)
GalEvgeneДата: Понедельник, 17.02.2014, 02:07 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1194
Статус: Offline
Тренировка ZYZZ (Программа тренировок и питания Zyzza).

Понедельник: Грудь / Бицепс

4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях до отказа
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры

4 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя до отказа
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почуствуете жгучею боль.

Среда: Спина

3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс

4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 8-10 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений
3 подхода Французский жим по 8-10 повторений

Суббота: Всё тело

3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Толчок штанги 8-10 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений

Популярные недорогие интернет-магазины спортивного питания: ЕслиСилы.Нет (RU), GoodBody.Ru (RU), Scitec Nutrition (UK).

Диета:

Прием 1 – 6 отварных белков яиц, 2 кружки овсянки и протеиновый коктейль
Прием 2 – 300g куриных грудок (отварные) брокколи и бурый рис
Прием 3 – 200g тунца, шпинат, паста
Прием 4 –говядина с овощами
Прием 5 – стейк и брюссельская капуста
Прием 6 –яичница из 4х яиц и лосось
Прием 7 – Одна пачка обезжиренного творога перед сном

Добавки:

whey protein
6 капсул рыбьего жира в день
Animal pack multivitamin
Xtend for BCAA’s
Цинк
Магнезий
Vitamin C
Зеленый чай
Mesomorph or Jack3d перед тренировкой
Phenadrine и Inferno жиросжигатели

Интересные темы: Сделай себя шире, Основы диеты небогатого бодибилдера. Сушка, 6 шагов к накачке большого бицепса.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в Белгороде Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Тренировка ZYZZ (Программа тренировок Zyzza) (Zyzz - программа тренировок и питания.)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Ацтекиум
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
549
Один из попугаев (Пунта-Кана)
Галерея:
Туризм
Рейтинг:
5.0
Просмотров:
433
Арника
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
606
 Капкан для России
 Подарки для сотрудников - Корп...
 Тёлки и Девушки (Отличия)
 Кто каким спортом занимается?
 Как открыть ООО в Крыму ?
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017