| GalEvgene | Дата: Воскресенье, 08.12.2013, 17:28 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Как принимать протеин девушкам?
Протеин protein (англ.) - белок! То есть это одна из четырех важнейших органических молекул, без которых жизнедеятельность организма невозможна (остальные три: углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты).
Со словом «протеин» устоялась четкая ассоциация - порошок в банке с нарисованным перекачанным мужчиной. Из-за этого и столько вопросов: не химия ли, нужно ли девушкам?
Протеины (белки) состоят из аминокислот, являются основным строительным материалом для всех живых организмов и отвечают за:
• рост, обновление и регенерацию тканей;
• ферментативные реакции (переваривание и усвоение пищи);
• доставку питательных веществ к органам и тканям;
• иммунитет и защитные реакции;
• нормальный гормональный фон.
Следовательно, протеин для девушек важен так же, как и для мужчин. Ежедневно организм должен получать не менее 1 грамма белка (протеина) на каждый килограмм веса. Для людей, ведущих активный образ жизни, оптимальным будет потребление 2 г на килограмм.
КАКОЙ ПРОТЕИН НУЖЕН ДЕВУШКАМ?
В первую очередь источники белка должны быть качественными:
• мясо: нежирное красное, печень, кролик, птичья грудка без кожи (курица, индейка)
• все виды рыбы
• яйца: куриные и перепелиные
• нежирные молочные продукты: творог, сыр, кефир, молоко
• бобовые
• крупы: гречка, овсянка, пшенная, манная, перловая, рис
Для того чтобы набрать за день норму белка, нужно питаться не менее 5-6 раз в день. Если образ жизни не позволяет носить с собой контейнеры с едой и есть в нужное время, на помощь приходит спортивное питание. Не имеет значения, кто нарисован на этикетке. Протеин для девушек такой же, как и для мужчин (!)
Отличается от протеина в мясе или каше тем, что он:
1. уже оптимизирован для скорости усвоения (есть быстрый, есть медленный)
2. не содержит ненужных примесей (лишние жиры и углеводы)
3. удобен в дозировании, применении и хранении
Если вы тренируетесь с целью уменьшить количество жира, а результат вас не радует, обратите внимание на следующие ключевые моменты:
• Сбалансированность питания. В первую очередь нужно снизить количество поступающих жиров до 20 % от общего рациона и увеличить потребление белка.
• При введении в рацион протеиновых коктейлей их также нужно учитывать при подсчете суточного количества калорий.
• Убедиться в правильности вашего тренировочного режима и подбора упражнений. За этим нужно обратиться к тренеру. Без правильно построенного тренинга дополнительный прием белка ничего не даст.
• Отказаться от вредных привычек, если они есть. В частности, алкоголь несовместим со спортивной фигурой.
• Проверить уровень эстрогенов — женских половых гормонов, самый активный из которых эстрадиол. Повышенный уровень эстрогенов способствует нарушению натрий-калиевого обмена (калий вымывается, натрий задерживается), задержке жидкости и накоплению жировых отложений.
• Стрессы и неполноценный сон. Напряженный график и нехватка сна повышают уровень кортизола. Который, в свою очередь, стимулирует распад мышечного белка и накопление жировой ткани.
Итак, протеин для девушек полезен, поскольку без него невозможна сама жизнь. Только лишь полноценным потреблением белка фигуру не сделать. Нюансов с питанием, тренировками и здоровьем много, и все нужно учитывать. Отдельного «женского» белка не бывает, он одинаковый для всех. Если вы встретите такой, знайте — это исключительно рекламный ход.
Интересные темы: Бесплатные фитнес программы для женщин, Питание при занятиях фитнесом.
Купить спортивное питание, например, дешевый протеин на развес купить Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
