Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Как принимать протеин девушкам? (Протеин для девушек. Фитнес-питание.)
Как принимать протеин девушкам?
GalEvgeneДата: Воскресенье, 08.12.2013, 17:28 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Как принимать протеин девушкам?

Протеин protein (англ.) - белок! То есть это одна из четырех важнейших органических молекул, без которых жизнедеятельность организма невозможна (остальные три: углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты).

Со словом «протеин» устоялась четкая ассоциация - порошок в банке с нарисованным перекачанным мужчиной. Из-за этого и столько вопросов: не химия ли, нужно ли девушкам?

Протеины (белки) состоят из аминокислот, являются основным строительным материалом для всех живых организмов и отвечают за:
• рост, обновление и регенерацию тканей;
• ферментативные реакции (переваривание и усвоение пищи);
• доставку питательных веществ к органам и тканям;
• иммунитет и защитные реакции;
• нормальный гормональный фон.

Следовательно, протеин для девушек важен так же, как и для мужчин. Ежедневно организм должен получать не менее 1 грамма белка (протеина) на каждый килограмм веса. Для людей, ведущих активный образ жизни, оптимальным будет потребление 2 г на килограмм.

КАКОЙ ПРОТЕИН НУЖЕН ДЕВУШКАМ?

В первую очередь источники белка должны быть качественными:
• мясо: нежирное красное, печень, кролик, птичья грудка без кожи (курица, индейка)
• все виды рыбы
• яйца: куриные и перепелиные
• нежирные молочные продукты: творог, сыр, кефир, молоко
• бобовые
• крупы: гречка, овсянка, пшенная, манная, перловая, рис

Для того чтобы набрать за день норму белка, нужно питаться не менее 5-6 раз в день. Если образ жизни не позволяет носить с собой контейнеры с едой и есть в нужное время, на помощь приходит спортивное питание. Не имеет значения, кто нарисован на этикетке. Протеин для девушек такой же, как и для мужчин (!)

Отличается от протеина в мясе или каше тем, что он:
1. уже оптимизирован для скорости усвоения (есть быстрый, есть медленный)
2. не содержит ненужных примесей (лишние жиры и углеводы)
3. удобен в дозировании, применении и хранении

Если вы тренируетесь с целью уменьшить количество жира, а результат вас не радует, обратите внимание на следующие ключевые моменты:
• Сбалансированность питания. В первую очередь нужно снизить количество поступающих жиров до 20 % от общего рациона и увеличить потребление белка.
• При введении в рацион протеиновых коктейлей их также нужно учитывать при подсчете суточного количества калорий.
• Убедиться в правильности вашего тренировочного режима и подбора упражнений. За этим нужно обратиться к тренеру. Без правильно построенного тренинга дополнительный прием белка ничего не даст.
• Отказаться от вредных привычек, если они есть. В частности, алкоголь несовместим со спортивной фигурой.
• Проверить уровень эстрогенов — женских половых гормонов, самый активный из которых эстрадиол. Повышенный уровень эстрогенов способствует нарушению натрий-калиевого обмена (калий вымывается, натрий задерживается), задержке жидкости и накоплению жировых отложений.
• Стрессы и неполноценный сон. Напряженный график и нехватка сна повышают уровень кортизола. Который, в свою очередь, стимулирует распад мышечного белка и накопление жировой ткани.
Итак, протеин для девушек полезен, поскольку без него невозможна сама жизнь. Только лишь полноценным потреблением белка фигуру не сделать. Нюансов с питанием, тренировками и здоровьем много, и все нужно учитывать. Отдельного «женского» белка не бывает, он одинаковый для всех. Если вы встретите такой, знайте — это исключительно рекламный ход.

Интересные темы: Бесплатные фитнес программы для женщин, Питание при занятиях фитнесом.

Купить спортивное питание, например, дешевый протеин на развес купить Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.

Источник - talkyland.com/talky/50169/
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Как принимать протеин девушкам? (Протеин для девушек. Фитнес-питание.)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Citroen C3 Visiodrive
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
729
Volvo XC70
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
724
Акула
Галерея:
Животные
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
1021
 Оренда автомобіля.
 купити ноутбук
 Кошки или собаки?
 ремонта кофемашины
 Тютюн для кальяну.
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2023