| GalEvgene | Дата: Суббота, 01.02.2014, 16:49 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Комплекс упражнений: От Вин Дизеля!
Понедельник. Грудь/ Спина.
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);
Подтягивания широким хватом, 4 подхода;
Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);
Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);
Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
Среда. Трицепс/ Бицепс.
Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);
Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);
Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);
Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);
Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);
Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
Пятница. Квадрицепс/ Бицепс бедра/Плечи.
Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).
Интересные темы: 9 упражнений для сжигания жира и ускорения метаболизма, Чтобы росли мышцы, нужно становиться сильнее, 5 главных правил для улучшения пищеварения.
Купить спортивное питание, например, купить протеин в Калининграде Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
