Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » 11 важнейших и эффективных упражнений для груди. (Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь.)
11 важнейших и эффективных упражнений для груди.
GalEvgeneДата: Воскресенье, 26.01.2014, 21:40 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь. Представленный ниже комплекс из 11 упражнений поможет вам этого достичь, при этом в течение всего лишь нескольких месяцев вы сможете увеличить окружности груди на 10 сантиметров и более, но стоит также учитывать, что форма груди и её мощность зависят не только от мышечной массы, но и от соответствующей выпуклости грудной клетки, а этого можно достичь, занимаясь и другими видами спорта.

Рассмотрим комплекс из 11 важнейших и эффективных упражнений для данной группы мышц:

1. Отжимания от пола с отягощением. При опускании - вдох, при поднимании - выдох.

2. В положении лёжа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке руки параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.

3. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье с зафиксированными ногами головой вниз, производить жим гантелей к груди. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди и ладони направлены вперёд, в нижней точке локти параллельны полу.

4. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке локти параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.

5. В положении лёжа на спине, на горизонтальной скамье поднимать руки с гантелью из-за головы. В верхней точке руки выпрямлены и держат гантель ладонями друг к другу на уровне груди, в нижней точке руки находятся за головой. Руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.

6. В положении лёжа на спине, на горизонтальной скамье производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об неё, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом.

7. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об неё, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. Данное упражнение способствует развитию верхней части грудных мышц.

Упражнения 6 и 7 следует включать в каждую тренировку, так как это наиболее важные упражнения для развития мышц груди. Также для более правильного выполнения данного упражнения следует учесть, что спина, ягодицы, голова должны соприкасаться с плоскостью скамьи, ступни должны упираться в пол или скамью. При сгибании рук со штангой производить вдох, при выполнении жима - выдох.

8. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость переносить руки со штангой согнутые в локтях из-за головы на бёдра ("пулл-овер"). За головой руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.

9. В положении стоя, руки отведены в стороны параллельно полу в плоскости тела и держат рукоятки тренажёра ладонями вниз, сводить руки вниз в район талии, преодолевая сопротивление тренажёра. В нижней точке ладони обращены к телу.

10. В положении сидя на горизонтальной скамье, упираясь предплечьями в рукоятки тренажёра, ладони обращены друг к другу, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажёра ("Бабочка").

11. В положении стоя на коленях руки держат рукоятку тренажёра над головой производить сгибания туловища до касания рукоятки пола.

Интересные темы: Запомните, не обязательно сидеть на диетах, Тестостерон, "Стандартная" фитнес программа для женщин.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в мешках Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » 11 важнейших и эффективных упражнений для груди. (Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь.)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Бабако
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
733
Барбарис Вильсона
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
803
Toyota Land Cruiser Prado 3dr
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
552
 мебель
 Частный детский сад
 мебель
 Техніка та електроніка
 Бухгалтерский аутсорсинг
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017