| GalEvgene | Дата: Суббота, 25.01.2014, 15:30 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Тренировка до отказа.
Отказ — это самый пик тренировки, максимальное число повторов в сете, когда сделать еще один раз просто невозможно. Когда мышцы сводит и вы даже не в состоянии вернуть штангу на место. Этот самый последний повтор играет огромную роль в построении мышечной масссы. Именно во время работы «до отказа» мышцы растут с феноменальной скоростью! И одним из научных объяснений является то, что во время стрессового последнего повтора мы повреждаем мышечные волокна и организм включает «аварийную систему восстановления» и прикладывает все усилия для регенерации и увеличения мышц.
Правда есть один нюанс. «До отказа» тренироваться следует только в последнем сете. Так эффективность будет намного выше. А чтобы еще больше усилить эффект от тренировки, после того, как вы выполнили упражнение максимально возможное количество раз, тут же снимите 15-20% веса с штанги и… продолжайте! Такой ступенчатый тренинг даст огромную нагрузку на мышцы, а значит увеличит их рост. Ведь именно этого мы хотим?
Вот пример упражнений на спину до отказа:
Тяга штанги в наклоне: Сеты - 4*. Повторения 8-10.
Тяга к поясу сидя: Сеты - 4* . Повторения 10-12.
Широкая тяга сверху: Сеты - 4*. Повторения 6-8.
Тяга прямыми руками стоя: Сеты - 3. Повторения 12-15.
* В последнем сете дойдите «до отказа» , затем убавьте вес на 15-20% и продолжите сет без отдыха до повторного отказа.
Интересные темы: Мега-рост без стероидов. 4-6 кг мышц за месяц, Упражнения которые сжигают максимальное количество калорий, Как сжечь 100 калорий: домашняя активность.
Купить спортивное питание, например, протеин на развес купить (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
