| GalEvgene | Дата: Четверг, 30.01.2014, 22:45 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Правильное питание в бодибилдинге.
Что такое правильное питание в бодибилдинге?
Это соотношение белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ в необходимых пропорциях. Примером правильного питания в бодибилдингеявляется соотношение:
50-30-20 ( Белки- углеводы- жиры. )
Это классический пример диеты в бодибилдинге при нормальном тренинге и наборе массы.
Белков не должно быть менее 20- 25 %, углеводов меньше 25- 35 %, а жиров более30 и менее 15 %.
Что касается количества калорий в день, то при нормальном, например, трехдневном тренинге, с целью набора мышечной массы и частичного сжигания уже появившихся жировых отложений, оптимальной формулой расчета калорий будет:
Ваш вес умножить на 29 (медленный метаболизм),31 (средний метаболизм),33 (быстрый метаболизм).
Для уже сложившихся и опытных спортсменов или для набора общей массы, с целью дальнейшей «сушки», можно умножать вплоть до 40.
Если вы наоборот хотите похудеть, то на 23- 26.
Таким образом, мужчине весом в 80 кг, при среднем метаболизме и большом желании набрать мышечную массу и «подсжеч» жирок, нужно потреблять около 2500 калорий.
Это классическая и весьма действенная формула.
Правильное питание в бодибилдинге- залог успеха.
Интересные темы: Трёхдневная Диета, 3 лучших изолирующих упражнения для пресса, Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.
Купить спортивное питание, например, купить протеин в Брянске Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
