Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Фитнес программа для девушек. (Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете на..)
Фитнес программа для девушек.
GalEvgeneДата: Суббота, 01.02.2014, 02:08 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Фитнес программа для девушек.

Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.

1-й день - Ноги

2-й день – Грудь, трицепс, плечи

3-й день – Спина, бицепс, пресс

Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки как правило занимаются с гантелями и на тренажерах. Вот примерный перечень упражнений:

Ноги
- Приседание
- Жим ногами в станке
- Сгибание и разгибания ног в тренажере

Грудь
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей
- Бабочка

Спина
- Тяга блока за голову
- Тяга к низу

Плечи
- Жим гантелей сидя

Трицепс
- Трицепс на тренажере

Бицепс
- Сгибание рук с гантелями

Пресс
- Подъем корпуса
- Подъем ног в висе
- Скручивание
- Скручивание на мяче

Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.

Если же цель вашего похода в спортзал стала коррекция фигуры и желание похудеть, то обратите внимание на L-Carnitine. Это абсолютно безапасное витаминоподобное вещество позволить существенно ускорить ваш процесс похудения.

Интересные темы: Спортивное питание для женщин, Время тренировки – 40 минут. почему, Как накачать середину грудной мышцы.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в Оренбурге Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Фитнес программа для девушек. (Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете на..)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Мотоциклист
Галерея:
Спорт
Рейтинг:
5.0
Просмотров:
953
Алоэ древовидное
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
1014
Ледяные скульптуры
Галерея:
Необычное
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
794
 информация о казино
 табак для кальяна для начинающ...
 Юрист по разводам
 фасадні панелі
 Игры с заработком
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2024