| GalEvgene | Дата: Суббота, 01.02.2014, 02:08 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Фитнес программа для девушек.
Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.
1-й день - Ноги
2-й день – Грудь, трицепс, плечи
3-й день – Спина, бицепс, пресс
Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки как правило занимаются с гантелями и на тренажерах. Вот примерный перечень упражнений:
Ноги
- Приседание
- Жим ногами в станке
- Сгибание и разгибания ног в тренажере
Грудь
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей
- Бабочка
Спина
- Тяга блока за голову
- Тяга к низу
Плечи
- Жим гантелей сидя
Трицепс
- Трицепс на тренажере
Бицепс
- Сгибание рук с гантелями
Пресс
- Подъем корпуса
- Подъем ног в висе
- Скручивание
- Скручивание на мяче
Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.
Если же цель вашего похода в спортзал стала коррекция фигуры и желание похудеть, то обратите внимание на L-Carnitine. Это абсолютно безапасное витаминоподобное вещество позволить существенно ускорить ваш процесс похудения.
Интересные темы: Спортивное питание для женщин, Время тренировки – 40 минут. почему, Как накачать середину грудной мышцы.
Купить спортивное питание, например, купить протеин в Оренбурге Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
