| GalEvgene | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 02:07 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Тренировка ZYZZ (Программа тренировок и питания Zyzza).
Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях до отказа
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений
Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя до отказа
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почуствуете жгучею боль.
Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений
Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 8-10 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений
3 подхода Французский жим по 8-10 повторений
Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Толчок штанги 8-10 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений
Популярные недорогие интернет-магазины спортивного питания: ЕслиСилы.Нет (RU), GoodBody.Ru (RU), Scitec Nutrition (UK).
Диета:
Прием 1 – 6 отварных белков яиц, 2 кружки овсянки и протеиновый коктейль
Прием 2 – 300g куриных грудок (отварные) брокколи и бурый рис
Прием 3 – 200g тунца, шпинат, паста
Прием 4 –говядина с овощами
Прием 5 – стейк и брюссельская капуста
Прием 6 –яичница из 4х яиц и лосось
Прием 7 – Одна пачка обезжиренного творога перед сном
Добавки:
whey protein
6 капсул рыбьего жира в день
Animal pack multivitamin
Xtend for BCAA’s
Цинк
Магнезий
Vitamin C
Зеленый чай
Mesomorph or Jack3d перед тренировкой
Phenadrine и Inferno жиросжигатели
Интересные темы: Сделай себя шире, Основы диеты небогатого бодибилдера. Сушка, 6 шагов к накачке большого бицепса.
Купить спортивное питание, например, купить протеин в Белгороде Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
