Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Женщина и штанга. (Не все тренера точно знают, как максимально быстро и корре..)
Женщина и штанга.
GalEvgeneДата: Воскресенье, 26.01.2014, 21:16 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Женщина и штанга.

Не все тренера точно знают, как максимально быстро и корректно создать требуемые формы. Большая ошибка заключается в том, что в готовых программах тренировок для женщин не существует золотой середины. Либо это простой фитнес с применением утяжелений (что просто подсушивает формы и лишь в малой степени даёт рельефность), либо это чисто мужские нагрузки и упражнения (что может спровоцировать травмы, излишнюю мышечную массу и слишком большие объёмы, особенно ног, рук и плечевого пояса). Многие спортсмены уверены, что этой середины не существует. Рискну предположить обратное.
Вот готовая, на мой взгляд, лучшая из всех предлагаемых программ для женщин, подборка упражнений. Надеюсь, Вам она понравиться так же, как и мне.

I день.
1. Гипперстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений
3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений
5. Наклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повторений
6. Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений
8. Бицепс 3 подхода по 8-12 повторений
9. Пресс на наклонной скамье 50 повторений
10. Голень со штангой 5-6 подходов по 15 повторений

II день.
1. Наклоны со штангой 4 подхода по 10-12 повторений
2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 10-12 повторений
3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 10-15 повторений задняя часть 4 подхода по 10-15 повторений
4. Разводка гантелей лежа 4 подхода по 10-15 повторений
5. Повороты 4-5 подхода по 15 поворотов в каждую сторону
6. Вытягивание лежа за голову 4 подхода по 8-10 повторений
7. Трицепс стоя (над головой) 4 подхода по 10-12 повторений
8. Пресс (подъем ног) 40-50 повторений

III день.
1. Гипперстензия 50 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 8-12 повторений
3. Жим ногами на тренажере 5 подходов по 10-15 повторений
4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 10-12 повторений
5. Круговые движения влево в право 6 подходов по 10+10 повторений
6. Голень со штангой 6 подхода по 12 повторений
7. Бицепс с гантелью 4 подхода по 12 повторений
8. Тяга блока к груди 3 подхода по 12 повторений
9. Пресс с отягощением 4 подхода по 8-10 повторений

Веса выбираем средние, чтобы чувствовать нагрузку, между подходами отдыхаем не менее 1-ой минуты. Во время тренировки стараемся дышать правильно. Более 90% успеха зависит именно от правильного дыхания (на усилие делаем выдох, при ослаблении вдох).

Интересные темы: Улучшаем результаты в жиме лёжа, Шесть упражнений для бедер и пресса, Стратегия и тактика стройных ног.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в Самаре Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Женщина и штанга. (Не все тренера точно знают, как максимально быстро и корре..)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Барбарис Вильсона
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
791
Саона пляж (Пунта-Кана)
Галерея:
Туризм
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
412
Volkswagen Polo Classic
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
443
 Дешевый пододеяльник
 Как открыть ООО в Крыму ?
 Светодиодная лента
 Котлы на твердом топливе
 Бас-гитары
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017