Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Базовая программа. (Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подго..)
Базовая программа.
GalEvgeneДата: Вторник, 28.01.2014, 03:45 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Базовая программа.

Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Короткая, одна тренировка около 30-40 минут. Веса в базовых упражнениях должны быть близки к максимальным, но техника безупречна, тогда будет оптимальный результат. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу.

День 1 Ноги.

Хорошо размять и разогреть ноги, пробежка, приседания.

Разгибание ног сидя 3 х10(средний вес, для разогрева)
Приседания со штангой 3-4 подхода х 6-8 повторений
Мёртвая тяга 3х6-8
Сгибание ног лёжа 2х6-8
Голень в станке стоя 3х10

День 2 Грудь, спина.

Хорошо размять и разогреть спину и грудь.

Жим горизонтальный 4х6
Работа на брусьях с утяжелением 3х8
Тяга в наклоне штанги 2х8
Тяга к животу на тренажере узким хватом 2х8
Тяга к груди широким хватом 3х8

День 3 Спина, плечи.

Хорошо размять разогреть плечи и продольные мышцы спины.

Приседания 2х6 (60% нагрузка)
Становая тяга (сумо) 3х6
Жим из-за головы 3х6-8
Разводы в стороны гантелей 3х8
Шраги со штангой (трапеции) 3х6

Ещё одна базовая программка

День 1 Ноги.

Приседания со штангой 4х10
Мёртвая тяга 3х8( разгибание)
Гак приседания 3х8(сгибание)
Подъем на носки 3х20
Пресс с весом (подъем ног на скамье Вейдера)

День 2 Грудь, спина.

Жим горизонтальный 4х8
Отжимания на широких брусьях(с весом) 2х10
Тяга в наклоне штанги 3х8
Тяга к животу на тренажере 2х10
Тяга к груди 3х8

День 3 Плечи.

Становая тяга 3х10
Жим из-за головы штанги 3х6
Разводы в стороны гантелей 2х8
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Пресс с весом

Интересные темы: Диета бикини для похудения, Полезные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота, Брахиалис, или плечевая мышца.

Купить спортивное питание, например, протеин купить в Москве недорого Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Базовая программа. (Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подго..)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Пунта-Кана Казино
Галерея:
Туризм
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
456
Chrysler Sebring
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
433
Азорина
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
653
 Косметологическое оборудование
 Бухгалтерский аутсорсинг
 Водонагреватели
 Дверные замки
 Подработки на своем авто
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017