Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Упор на жим. Классика 5*5 (+подсобка).
Упор на жим. Классика 5*5 (+подсобка).
GalEvgeneДата: Понедельник, 10.02.2014, 20:28 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Упор на жим. Классика 5*5 (+подсобка).

День 1
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги под углом 45%. 3*10
Жим штанги лежа узким хватом. 3*10
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 50 повт. в сумме.

День 2
Отдыхаем.

День 3
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
Жим штанги стоя. 5*10
Французский жим. 5*10
Бицепс, подъем шт.5*10

День 4
Отдыхаем.

День 5
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5*5
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 10 под. Синглы, с постепенным наращиванием весов с каждым подходом, до 90%, на максимум не выходим.

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

***
Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.. Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.

Интересные темы: Красота женского тела: 12 шагов прочь от целлюлита, Чтоб получать в тренажерном зале какую-то отдачу, что нужно, Продукты, которые бодрят по утрам.

Купить спортивное питание, например, сырьевой протеин купить Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Упор на жим. Классика 5*5 (+подсобка).
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Арбуз
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
512
Cadillac STS-V
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
5.0
Просмотров:
476
Audi A7 Sportback 2011
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
585
 мебель
 Частный детский сад
 мебель
 Техніка та електроніка
 Бухгалтерский аутсорсинг
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017