| GalEvgene | Дата: Суббота, 25.01.2014, 15:14 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Тор-5 беспроигрышных упражнений для красивых ягодиц.
Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совершенно не хватает времени на посещения тренировок?
Предлагаем простой комплекс эффективных упражнений, который вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома.
Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, персональный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с вами своими секретами идеальной фигуры.
Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.
Упражнение №1 Возьмите в руки гантели. Спина прямая, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №2 Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнение №3 Ноги расставлены широко, носки направлены немного во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, внутри коленей. В руках гантели или другие утяжелители. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели впереди себя. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №4 Ложимся на спину. Ноги расставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №5 Переворачиваемся на живот. Руки за головой. Ноги расставлены широко и закреплены. Поднимаем верхний корпус. Вдох – оторвали грудь от пола. Выдох – опустились. Контролируйте ноги, они должны быть неподвижны, работает только верхний корпус.
Этот простой комплекс упражнений поможет вам всегда держать мышцы ягодиц в хорошей, подтянутой форме. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, вы добьетесь отличного результата!
Интересные темы: Тренинг в одиночку, Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета, Продукты для поддержки мышечной массы.
Купить спортивное питание, например, протеин на развес купить (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
