| GalEvgene | Дата: Суббота, 25.01.2014, 15:28 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Мега-рост без стероидов. 4-6 кг мышц за месяц.
Для тех, кто устал считать каждый прибавленный грамм на весах. Кого бесит слишком медленный набор массы, но нет желания садится на стероидные программы. Для всех вас есть замечательная возможность набирать 4-6 килограмм в месяц! Однако эта программа состоит из дорогих спортивных добавок… и требует достаточной самодисциплины. Но если вас это не останавливает, то… начнем!
Для начала немного теории.
В обычном состоянии ваше сердце неустанно качает кровь. Его показатели где-то 5 литров крови в минуту. Но когда вы приходите в зал и начинаете активно заниматься, сердечный КПД вырастает в 4 раза!!! Итого 20 литров крови в минуту. Неплохо да?
Далее более. В состоянии покоя кровь в основе своей проходит по крупным артериям и только 20% омывают наши мышцы. Во время усиленной тренировки 70% из 20 литров насыщает наши мышцы. Т.е. все необходимые мышцам микроэлементы попадают туда куда-надо. НО…
Уже через 15 минут тренировки кровь очищается от важных аминокислот. И с каждым новым подходом полезных веществ в ней становится только меньше. Потому так сложно приходить в себя после тренировки. Слишком много времени уходит на восстановление внутренних ресурсов. Опыт тренировок показывает, что для набора мышечной массы эффективнее всего прокачивать только одну мышечную группу в неделю.
А теперь по делу.
Для того, чтобы набрать 4-6 килограмм чистых мышц всего за месяц вам нужно:
упорное желание заниматься и дисциплина
принимать 3-4 грамма белка на килограмм вашей массы
много денег на различные добавки (далее разъясню какие)
Тренироваться придется много, а именно 6 раз в неделю:
День 1 — Квадрицепсы
День 2 — Грудь, Икры
День 3 — Спина, Пресс
День 4 — Дельты, Икры
День 5 — Бицепсы бедер, трапеции
День 6 — Руки, Предплечья
День 7 — Отдых
Последние подходы в упражнениях советую делать до отказа. Как мы, теперь, уже знаем, во время тренировки кровь намного больше обогащает мышцы, но истощает все свои полезные вещества уже за 15 минут. Весь секрет в том, чтобы обогатить кровь достаточно для того, чтобы как можно сильнее продлить этот период.
В этом нам помогут добавки:
Креатин (увеличивает силу мышц)
Глютамин (аминокислота необходимая для эффективного роста)
Незаменимые аминокислоты BCAA (расщепленный белок)
Витарго (увеличивает инсулин в крови — транспортное вещество для полезных веществ)
Порошок электролитов (для восстановления баланса электролита и кислот/оснований)
Принимать все это следует по жесткой программе и с умом. В первый день начинаем принимать 3 грамма креатина, 3 грамма глютамина и 15 грамм незаменимых аминокислот. Потом каждый день наращиваем прием до рекомендуемых доз.
Рекомендуемые дозы:
До тренировки:
3-5 г креатина
3-10 г глютамина
15-20 г незаменимых аинокислот
15 г аминокислот BCAA
30 г Витарго
1 ст. л. порошка электролитов (к примеру порошковый Гаторэйд)
В середине тренировки:
3-5 г креатина
3-10 г глютамина
15-20 г незаменимых аинокислот
15 г аминокислот BCAA
50 г Витарго
1 ст. л. порошка электролитов (к примеру порошковый Гаторэйд)
После тренировки:
3-5 г креатина
3-10 г глютамина
40-50 г сывороточного белка
50-75 г Витарго
1 ст. л. порошка электролитов (к примеру порошковый Гаторэйд)
Важно: во время отдыха принимать все эти добавки запрещено. Поскольку нет нагрузки на мышцы, то эти микроэлементы просто блуждают по организму и могут иметь токсичный эффект. Практиковать эту программу следует около 4-6 недель. Далее, неделя полного отдыха. 2 недели умеренных тренировок. И потом снова усиленный интенсив по программе.
Автор данной программы — Милош Сарцев — звезда бодибилдинга и участник огромного количества ПРО соревнований мирового уровня.
Интересные темы: Программа тренировок на рост силы, Упражнения которые сжигают максимальное количество калорий, Как сжечь 100 калорий: домашняя активность.
Купить спортивное питание, например, протеин на развес купить (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
