|
Купить протеин в СПБ (в Санкт-Петербурге).
| |
| GalEvgene | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 17:08 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Если у Вас вдруг возник вопрос, где купить протеин в СПБ (в Санкт-Петербурге) дешево, то вам к нам!
В продаже на развес сырьевой протеин Milk Protein Concentrate 85 (Nаtrа Prо) - Содержит все основные микрофракции молока (включая сыворотку и казеин). Содержит 85% белка, из которых 96% усваивается организмом, и только 82% может быть использовано для строительства мышечной ткани. По сути, молочный протеин является смесью сывороточного и казеинового протеинов. Содержит мало жиров (до 2%).
На данный момент цена: 1 кг - 460 руб/кг. 20 кг (Мешок) - 8400 руб (420 руб/кг.)
+ Доставка в СПБ (в Санкт-Петербург) из Чебоксар (За 21 кг - 290 рублей - Ae5000.ru).
Протеин в г. Санкт-Петербург Купить / Заказать - vk.com/sports_nutrition_in_cheboksary
Молочный протеин — неразделенная смесь сывороточных и казеиновых белков (примерно 20/80% соответственно) + молочные углеводы, получают из коровьего молока, путем удаления из него воды и большинства углеводов и жиров. Фактически, молочный белок включает в свой состав сывороточный протеин и казеин. Этот белок знаком вам с самого детства, конечно если у вас нет аллергии на лактозу.
Молочный протеин обычно принимают после тренировки или перед сном. | | | | |
|
| GalEvgene | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 17:10 | Сообщение # 2 | | Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Как начать строение мышц с самого утра?
Как начинать каждый день тренировку? Как тренироваться более эффективно? Как не потерять ни одной минуты и использовать их с пользой для ваших мышц? В этом нет ничего сложного, если составить себе четкий план действия и превратить его в ежедневный список.
Как утверждают многие специалисты и эксперты, когда вы просыпаетесь каждое утро, ваши мышцы находятся под атакой. Ваше тело буквально съедает свою мышечную массу, потому что вы постились всю ночь напролет. Чтобы питать ваш мозг, ваше тело преобразует аминокислоты из мышц в глюкозу.
Напоминаем вам, что самый быстрый способ остановить этот процесс это прием быстро усваиваемого протеина как можно скорее. Не существует более быстро усваиваемого протеина, чем сывороточный, так что не забудьте выпить 20 граммов в течение нескольких минут после пробуждение – это остановит разрушение мышц и активизирует строительные процессы в мышцах.
Вы также можете добавить 5-10 граммов аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА) в ваш сывороточный шейк. ВСАА относятся три аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин, которые являются наиболее важными аминокислотами для роста мышц. Поскольку эти аминокислоты усваиваются почти сразу после потребления, они попадут в мышцы быстро и смогут помочь остановить мышечный катаболизм (распад) и активизировать включение анаболических (строительство) процессов.
Есть и хорошие новости относительно утра. Они заключаются в том, что утром уровень тестостерона самый высокий на протяжении дня, и вы можете использовать это в ваших интересах. Чтобы максимизировать анаболический эффект тестостерона, принимайте 2-3 грамма карнитина для увеличения числа рецепторов тестостерона внутри мышечных клеток.
Следующий шаг: прекратите пить утренний кофе. Недавнее исследование показало, что кофе с кофеином поддерживали высокие уровни кортизола утром, и даже кофе без кофеина поддерживал его несколько выше, чем питьевая вода. Кофеин может взаимодействовать с другими химическими веществами в кофе, и сохранять уровни кортизола повышенными, что приведет к увеличению мышечного катаболизма. Прием кофеиновых добавок может дать вам необходимый бодрящий эффект утром без сохранения уровня кортизола таким высоким. Но будьте аккуратны, если решите заменить утренний кофе или чай кофеиносодержащими добавками. С таблетками очень легко переборщить и получить учащенное сердцебиение и плохое самочувствие. Не занимайтесь импровизированием – принимайте кофеиносодержащие добавки строго по инструкции.
Также учтите, что будет крайне полезно начинать свой день с поливитаминных / минеральных комплексов. Исследования показывают, что интенсивные тренировки могут привести к истощению содержания в организме основных микронутриентов, которые затем способны замедлять рост мышечной массы и силовых показателей. Хороший мультивитаминный комплекс будет покрывать все ваши нужды в витаминах и минералах. Не жалейте денег на хорошие витамины и внимательно изучайте их перед покупкой. | | | | |
|
| GalEvgene | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 17:13 | Сообщение # 3 | | Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Базовая информация для новичков или тех, кто не знает!
Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра
Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой (только хотя бы после месяца предварительных общеукрепляющих легких тренировок)
Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует один сустав.
- Подъёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.
Ноги
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.
Мышцы ног – это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подьём на носки стоя (икры)
Грудь
Мышцы груди – это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных)
Спина
Мышцы спины – это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (всё задействует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс
Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков :
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подьём штанги на бицепс ( на общую массу )
2. Подьём гантелей на бицепс (более глубокая проработка )
3. В стиле ” молоток” ( “удлиняет бицепс”, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )
Трицепс
Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков :
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует )
2. Французкий жим ( всё задействует )
3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ )
Дельты
Дельтовидная мышца состоит из таких пучков :
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок )
2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок )
3. Подъёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок )
4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок )
Предплечья
Предплечье состоит из:
- плече – лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями
Пресс
Мышцы пресса состоят из :
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подъём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ )
2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх )
3. Скручивания лёжа на боку ( косые )
Интересные темы: Питание по часам вместо диеты, Арнольд Шварценеггер - о тренировке дельтовидных мышц, Как заставить мышцы расти ускоренными темпами. | | | | |
|
|
