| GalEvgene | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 17:19 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Чтобы заполучить красивые стройные ножки, необязательно посещать тренажерный зал и изнурять себя диетами. Достаточно в домашних условиях выполнять несложные упражнения для ног.
Перед выполнение любых упражнений, и в частности этих, необходимо сделать разминку. Походите, а еще лучше побегайте на месте минут 10-15. Таким образом мышцы разогреются и будут готовы работать в полную силу.
Упражнение для красивых ног № 1: приседания
Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка разверните, руки вытяните вперед, на уровне груди. Медленно приседайте и возвращайтесь из приседа, как будто намерены сесть на воображаемый стул (для начала можно потренироваться со стулом настоящим). Спину держите прямой, а бедра – параллельно полу, не отрывайте пятки от пола. Примите исходное положение и повторите упражнение.
Фитнес-норма. 12–16 приседаний по 3–4 подхода.
ЧИТАЙТЕ: 6 упражнений, избавляющих от целлюлита на ягодицах и бедрах
Упражнение для красивых ног № 2: выпады
Техника выполнения. Сделайте выпад вперед одной ногой. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.
Фитнес-норма. По 20–25 выпадов на каждую ногу, один подход.
Упражнение для красивых ног № 3: махи
Техника выполнения. Положите руки на пояс или слегка обопритесь одной из них на стул, проем двери, стену, если тяжело держать равновесие. Выполните мах в сторону прямой ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах, стараясь поднять ногу параллельно полу. Выполните упражнение на другую ногу.
Фитнес-норма. 20–30 раз для каждой ноги, один подход.
Упражнение для красивых ног № 4: ”ножницы”
Техника выполнения. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх, сводите их и разводите в стороны, меняя угол положения ног относительно пола от 90 до 30–45 градусов.
Фитнес-норма. 10–25 раз, один подход.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 8 эффективных упражнений для подтянутой попы
Упражнение для красивых ног № 5: подъемы ног
Техника выполнения. Вариант первый, простой: лягте на бок, в замедленном темпе поднимайте и опускайте верхнюю прямую ногу. Угол ее подъема в максимальной точке должен быть больше 90 градусов. Вариант второй, усложненный: лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене. Согнутую ногу можно поставить на пол (у вас получится ”треугольник” над нижней ногой) либо положить так, чтобы ее колено образовывало прямой угол с телом. Задача – медленно поднимать и опускать нижнюю прямую ногу на максимально возможную высоту. Смените исходное положение и повторите упражнения для другой ноги.
Фитнес-норма. 8–16 раз на каждую ногу, 1–2 подхода.
Выполнять этот комплекс упражнений лучше через день или два раза в неделю, чередуя с нагрузками на пресс, руки, плечевой пояс и стретчингом – в этом вам помогут аэробика, йога и плавание.
Интересные темы: Питание по часам вместо диеты, Как похудеть без уменьшения груди, В чем отличие фитнеса от бодибилдинга.
Купить спортивное питание, например, купить протеин в СПБ (в Санкт-Петербурге) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
