| GalEvgene | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 21:48 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Красивый пресс, мечта или реальность, или почему не появляются кубики?
1. У вас мало брюшной мышцы.
Первая причина, по которой не видно ваших кубиков, это банальное отсутствие мышц. У всех разный врожденный уровень мышечных волокон на прессе, поэтому, первое, что следует делать для увеличения мышечной массы - работа по закачке пресса. Качайте пресс большими весами. Отличное упражнение для этого - приседания с большим весом.
2. Это врожденное.
Другая причина отсутствия кубиков - это гены. Просто в ваших генах заложена предрасположенность к полноте, и жир на животе скрывает пресс, и даже, если вы похудеете до того, что от ваших рук и ног останутся только кости - все равно кубики не покажутся. Поэтому работать "на кубики" будет равносильно тому, что взобраться на Эверест.
3. Вы пьете недостаточно воды.
В мире фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, обезвоженный организм- нома. Если не пить достаточно воды- вы будете похожи на то, что вы едите. 10 стаканов воды в день должно стать нормой для вас. И не оставьте в покое солонку. От соли вода задерживается в организме. Вы заметите изменения уже через три дня.
4. Вы недостаточно спите.
Вы засиживаетесь на работе допоздна, обещая выспаться себе на выходных? Если вы хотите кубики - вы должны пересмотреть эту привычку. Недостаток сна ведет к выработке кортизола в организме. А этот гормон, по сути, поощряет накопления жира. Ложитесь спать раньше. Вы не только избавитесь от животика, но и будете работать более продуктивно весь день.
5. Вы затягиваете с диетами.
Вы, как многие люди считаете, что, убрав углеводы из рациона, вы станете худым. Это не совсем так. Низко-углеводные диеты могут помочь избавиться от лишнего жира, но затянувшиеся диеты могут вам стоить очень дорого. В затянувшейся диете, определенные гормоны, которые сжигают жир, перестают выделяться, поскольку организм думает, что больше не надо сжигать жир, ибо он не поступает больше. Это просто-напросто выключает ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм замедлится, а вы перестанете держать диету, вы резко наберете снова, а потеря веса станет практически невозможна.
Вам следует питаться углеводной пищей хотя бы раз в неделю, что бы держать баланс. Ваши кубики скажут вам спасибо.
6. Вы слишком зациклены на кубиках.
Многие мужчины, ставя своей целью кубики на прессе, начинают делать упражнения только на них. Это неверно. Брюшная мышца слишком мала, и работа по ее увеличению не сжигает тех калорий, которые вам стоит потерять, работая над другими группами мышц. Да, уделять внимание прессу нужно, но после всех прочих упражнений.
7. Вы не следите за своими кубиками.
Даже, когда вы добились своей цели, вы должны постоянно следить за своим прессом. Вы накачали красивый пресс, и перестали выполнять упражнения на эту группу мышц. Вы делаете ошибку. Поддержание мышц живота в тонусе должно войти в привычку, и все будет как вы хотите.
8. Вы пьете слишком много.
Снова собираетесь оторваться с друзьями в пятницу вечером? Перед тем как будете заказывать очередную кружку пива, подумайте о своей цели получить красивые кубики пресса. Попадая в организм, алкоголь жмет на тормоз в отношении потери жира. Другими словами очередное пиво делает вас толще. Всем известно про "пивной животик". Но ведь мы хотим достичь противоположного, не так ли?
9. Стресс.
Так же как недостаток сна, высокий уровень стресса выпускает кортизол из клетки, и он быстро организует скопления жира в зоне живота. Если вы живете в стрессе, это делает вас не только с избытком жира, но и уменьшает ваши мышцы. Пересмотрите образ своей жизни, что бы добиться эффекта красивого пресса.
Многие задаются вопросом существует ли самый быстрый способ быстро и эффективно накачать пресс живота кубиками? И для достижения положительного результата многие парни и девушки записываются втренажерные залы и выкладывают довольно круглые суммы денег за тренировки. Накачать пресс парню и девушке дома вполне возможно, для этого необходимо выполнять упражнения со всей отдачей, ведь чем больше вы будете выкладываться, тем больше пользы будет от выполненных упражнений. Если вы решили накачать пресс кубиками, тогда вам необходимо победить свою лень и не искать никаких отговорок, которые оправдают ваше нежелание проводить тренировки. Также читайте как научиться плавать, отличный вид спорта, и также поддерживает форму;
Накачать пресс девушке дома – это наиболее оптимальный вариант приобретения красивого животика, ведь в этом случае вы не будете отвлекаться на других людей и комплексовать от того, что у вас не такая идеальная фигуру, как у других посетителей фитнес центра. Накачать животик кубиками дома мужчине вполне реально, главное подобрать правильный комплекс упражнений. Если вы хотите получить стройную и красивую фигуру, тогда у вас есть шанс сделать тренировки дома не менее полезными и эффективными, чем в спортзале, когда за вами наблюдает профессиональный тренер. Для занятий вам понадобится небольшое пространство (3-4 квадратных метра), знание домашних упражнений для пресса, и конечно, желание заниматься.
Когда женщины и мужчины начинают выполнять упражнения для пресса, в результате они хотят добиться одного результата – быть привлекательными и стать обладателем красивой и стройной фигуры. Но при этом они у них разные задачи:
- мужчины стремятся убрать лишний жир, и конечно, подкачать мышцы;
- женщины стремятся не только избавится от лишних сантиметров в области талии, но и убрать послеродовые растяжки.
Перед началом тренировки и мужчине, и женщине необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наиболее эффективной разминкой является пробежка, которую вы можете совершить на улице, но если у вас нет такой возможности, тогда вы можете в домашних условиях выполнить приседания. Разминку необходимо проводить в течение 5-10 минут – этого будет вполне достаточно, и вы можете приступать к непосредственному выполнению упражнений.
Быстрый и эффективный способ накачать пресс это — упражнения
Упражнение №1 – скручивание.
Займите исходное положение лежа на полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Руки сомкните в замок за головой или согните за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть тела, после чего медленно опускайтесь назад. Во время выполнения данного упражнения ноги и поясница должны остаться без изменений. За один подход его надо выполнить 40-50 раз. Для выполнения данного упражнения вы можете взять себе в помощники специальные тренажеры для пресса.
'№2 – диагональное скручивание.
Займите исходное положение лежа на полу, руки должны находится за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинайте выполнять упражнение – поднимайте верхнюю часть туловища, и при этом вы должны коснуться левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Так можно быстро и эффективно подкачать животик.
№3 – обратное скручивание.
Направлено на работу мышц нижнего пресса. Займите исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки находятся в замке за головой. Начинайте выполнять движения – напрягите мышцы и поднимите ноги, теперь максимально поднимите таз. Его необходимо выполнить 10-12 раз.
№4 – двойное скручивание.
Займите исходное положение лежа на полу. Начинайте одновременно поднимать ноги и голову, после чего надо снова вернуться в исходное положение. Выполните упражнение в три подхода (каждый подход 25 раз).
Упражнение №5 – поднимание ног.
Займите исходное положение лежа на спине, ноги должны быть выпрямлены, а руки должны находиться вдоль тела. Поднимайте сначала одну ногу, а затем вторую, при этом угол подъема должен быть равен 90 градусов. Для каждой ноги надо выполнить три подхода (каждый подход по 10-15 раз). Чтобы немного разнообразить данное упражнение, вы можете повернуться набок, подпереть голову рукой и поднимать ногу, после чего повернуться на другую сторону и выполнить те же движения для другой ноги. Не забывайте периодически проделывать упражнения для ног, они также должны быть красивыми и подкачеными. Это качается не только девушек, парне в том числе.
Упражнение №6 – направленное на развитие мышц нижнего пресса, а также усовершенствования талии. Втяните живот, станьте на корточки и выпрямите спину. Сделайте полный вздох и максимально втяните живот, замрите в таком положение, досчитайте до 20-ти и расслабьтесь. Эта тренировка способствует эффективному развитию поперечных мышц живота. Если вы только начали свои тренировки, тогда вам будет достаточно выполнить движения по 10-15 раз, после чего вы можете увеличивать нагрузку до 25-30 повторов.
№7 – велосипед.
Данное упражнение известно каждому человеку с детства – займите исходное положение лежа на спине, теперь поднимите ноги и начинайте крутить виртуальные педали. Чтобы немного усложнить задачу, вы можете попробовать левым локтем дотянуться до правой ноги, а правым локтем – до левой.Велосипед очень помогает в этом деле.
№8 – подъем таза.
Займите исходное положение лежа на спине, при этом руки должны находиться вдоль тела. Обе ноги поднимите таким образом, чтобы угол подъема был равен 90
градусов, вместе с ногами поднимайте таз. Эта тренировка направлена на укрепление нижних мышц пресса, к ней входит в число самых эффективных упражнений для пресса, которые можно легко выполнять самостоятельно в домашних условиях. Повторяйте два-три подхода, каждый подход по 10-15 раз.
Упражнение №9 – скручивание на три счета.
Займите исходное положение как и при выполнение обычных скручиваний. Но отличием данного упражнения является то, что его надо выполнять в три этапа. Первый этап – приподнимите немного плечи над уровнем пола, второй этап – поднимите плечи еще немного выше, третий этап – поднимите плечи еще выше. Теперь медленно опускайте плечи назад, но не ложитесь полностью – остановитесь на расстоянии 5-10 сантиметров от пола. Из этого положения надо начинать новый повтор. Следовательно, во время данной тренировки, вы не должны ни на секунду расслаблять пресс – мышцы должны быть постоянно максимально напряжены.
Помните, для достижения максимального результата, то есть если в результате своих трудов вы хотите получить пресс кубиками, тогда вам необходимо выполнять все это как минимум через день. В первое время после тренировок у вас будут очень сильно болеть мышцы, но со временем боль пройдет, вы начнете сжигать жировые отложения, и положительный результат не заставит себя долго ждать. Если вы будете выполнять упражнения регулярно и выкладываться на все сто процентов во время тренировки, тогда вы добьетесь поставленной цели. Если у вас имеются лишний вес, то вы обязательно должны знать как сбросить лишние килограммы и как правильно научиться кататься на роликах.
Интересные темы: 4 Правила тренинга плеч, Два отличных упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса и добиться красивой фигуры, Тренировочный комплекс для девушек.
Купить спортивное питание, например, купить протеин в мешках Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
