| GalEvgene | Дата: Суббота, 01.02.2014, 14:57 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Сила предплечий, икр и пресса играют решающую роль в наборе массы.
Мы привыкли к тому, что раздельные тренировки основных групп мышц выполняют 4 раза в неделю, причем всякий раз делая акцент на базовых упражнениях для наиболее крупных групп мышц. При этом большинство из нас качают малые группы, такие как предплечья, икры и пресс, по остаточному принципу.
Однако спортивная наука недавно совершила открытие, которое полностью меняет наши представления о тренировках. Изучая феномен генетической предрасположенности к бодибилдингу, ученые пришли к удивительному выводу о том, что всех «силачей от природы» отличает сильный хват, мощный пресс и удивительно выносливые икры. Все эти мышцы, как оказалось, играют исключительно важную роль на этапе набора мышечной массы. Цепкость хвата и сильный пресс значительно повышают эффективность всех упражнений с отягощениями, выполняемых в положении сидя и стоя. В то время, как сильные икроножные обеспечивают приседаниям со штангой и жиму ногами более стремительный прогресс. Таким образом, именно эти вспомогательные мышцы и оказывают решающее влияние. Именно они предопределяют силу больших мышц, а вовсе не наоборот, как считалось ранее.
Представители спортивной науки рекомендуют любителям добавить в свою недельную сплит-схему еще одну тренировку. На ней вам нужно будет качать предплечья, икры и пресс. Как оказалось, такие тренировки не только не уступают классическим – жиму лежа и приседам, но и даже превосходят ее.
Интересные темы: Методы сжигания жира, Советы тренеров по фитнесу. Ничего сложного, Гюнтер Шлиеркамп: сделай себе грудь титана.
Купить спортивное питание, например, купить протеин для набора веса Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
