| GalEvgene | Дата: Понедельник, 10.02.2014, 20:28 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Упор на жим. Классика 5*5 (+подсобка).
День 1
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги под углом 45%. 3*10
Жим штанги лежа узким хватом. 3*10
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 50 повт. в сумме.
День 2
Отдыхаем.
День 3
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
Жим штанги стоя. 5*10
Французский жим. 5*10
Бицепс, подъем шт.5*10
День 4
Отдыхаем.
День 5
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5*5
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 10 под. Синглы, с постепенным наращиванием весов с каждым подходом, до 90%, на максимум не выходим.
День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.
***
Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.. Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.
Интересные темы: Красота женского тела: 12 шагов прочь от целлюлита, Чтоб получать в тренажерном зале какую-то отдачу, что нужно, Продукты, которые бодрят по утрам.
Купить спортивное питание, например, сырьевой протеин купить Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
| | | | |
|
