Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Кардиотренировки. (Более высокий уровень гормона роста и инсулиноподобного фа..)
Кардиотренировки.
GalEvgeneДата: Четверг, 23.01.2014, 13:50 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Кардиотренировки.

Многие думают, что кардиотренировки не нужны, некоторые ленятся, а остальные вообще не знают что такое кардио и с чем, так сказать, его «едят». Мы попробуем убедить как первых, так и вторых, и объяснить третьим.

Французские ученные обнаружили, что мужчины регулярно занимающиеся кардиотренировками даже во время отдыха имеют гораздо более высокий уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора, чем мужчины которые не имеют кардионагрузок. Повышенный уровень этих анаболических гормонов стимулирует рост мышц и способствует восстановлению мышечных волокон после силовой тренировки.

Также если вы выполняете силовую работу, то вы сжигаете больше калорий во время вашей кардиотренировки, потому что у вас больше "сухой" мышечной массы, чем у людей, которые не дают силовую нагрузку мышцам. Исследования показывают, что вы утраиваете свои усилия, комбинируя эти тренировки.

В Американском Журнале Физиологии говорится, что аэробные тренировки полезны не только для желающих похудеть, но и для тех, кто хочет наростить мышечную массу.

Как же лучше сочетать силовые тренировки и кардио? Существует множество вариантов. Лучше не совмещать силовую тренировку в одну с кардио, особенно новичкам. Если даже проводить обе тренировки в один день, то например так:

Утро – кардио (30-40 мин.; для новичков достаточно 20-25 мин.); вечер – силовая тренировка (оптимальное время с 18 до 21 часов).

Понедельник, среда, пятница – силовые тренировки; вторник, четверг, суббота – кардио.

Понедельник, вторник – силовая тренировка; среда – кардио (не менее 40 минут); четверг, пятница – силовая.
И не обязательно бегать вокруг стадиона. Вы сами можете разнообразить свой маршрут. Продвинутый вариант кардио – с препятствиями плюс силовые элементы: отжимания, бег правым и левым приставным шагом, подпрыгивание.

Силы «Я буду» и «Я не буду» — две стороны самоконтроля, но он ими не ограничивается. Чтобы говорить впопад нет и да, нужна третья сила: способность помнить, чего вы действительно хотите.

Интересные темы: Кардиотренеровка с боксерским мешком, Интервальная кардиотренировка, Как сделать грудь красивой, сексуальной и упругой.

Купить спортивное питание, например, купить протеин дешево (MPC 85) Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Кардиотренировки. (Более высокий уровень гормона роста и инсулиноподобного фа..)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Opel Zafira
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
786
Opel Insignia Concept
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
749
Hyundai H-1
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
848
 информация о казино
 табак для кальяна для начинающ...
 Юрист по разводам
 фасадні панелі
 Игры с заработком
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2024