Карты городов России

Карты городов · Регистрация · Вход · Форум · Фото · Cайты · Объявления · Гостевая
 
Новые сообщения | Участники | Правила | Поиск
Страница 1 из 11
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Как отличить чувство голода от аппетита и научиться не пер.. (Главное правило: ешьте только тогда, когда вы голодны...)
Как отличить чувство голода от аппетита и научиться не пер..
GalEvgeneДата: Четверг, 30.01.2014, 23:40 | Сообщение # 1
GalEvgene
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1193
Статус: Offline
Как отличить чувство голода от аппетита и научиться не переедать?

Главное правило: ешьте только тогда, когда вы голодны. И всё получится!

Отличить чувство голода от аппетита не составляет особого труда. Если проголодавшегося человека спрашивают, хочет ли он есть, он, не задумываясь, отвечает: «Да!», а неголодный обычно уточняет: «Смотря что».

Во время еды стенки желудка растягиваются, и это оказывает успокаивающее действие на рецепторы гипоталамуса – участка мозга, отвечающего за чувство голода и жажды. Но лишь через 20 минут после начала еды его достигают поступившие в кровь питательные вещества, и только тогда сильное желание есть притупляется и сменяется ощущением сытости. Если вы проглатываете свой обед всего за пять минут, то чувство голода не успевает утихнуть, несмотря на вполне достаточное количество съеденных калорий.

Признайтесь самой себе: частенько вы едите не от голода, а за компанию, чтобы справиться со своими эмоциями, для развлечения или от скуки, потому что выбрасывать еду – грех, чтобы не обидеть того, кто угостил, потому что подошло время обеда или просто хочется чего-нибудь пожевать...

Проблема переедания – комплексная и сложная, но алгоритм выхода из ситуации "аппетит как привычка" очень прост:
• Приступайте к еде только тогда, когда чувствуете голод. Если у вас есть сомнения в том, голодны вы или нет, то вы не голодны.
• Отодвиньте тарелку, как только насытитесь. Все, что будет съедено после этого момента, превратится в жир и отложится на животе и бедрах – так предусмотрено природой.

Начните с небольших изменений. Определите и исключите из своей жизни несколько ситуаций, когда вы переедаете, к примеру:
1. доедаете салат после ухода гостей, потому что в холодильнике нет для него места;
2. автоматически жуете лакомства с блюда, которое стоит перед вами на столе;
3. заказываете десерт после сытного обеда. Как же без десерта-то?!
4. наедаетесь "впрок", чтобы голод не застал вас врасплох в неудобный момент: во время экзамена, деловой встречи, на прогулке, когда не будет доступа к еде.
Продолжите список, дополнив его своими "вредными привычками", – и постепенно избавляйтесь от них. На это наверняка уйдет не один месяц, зато и результат будет стойким.

Следующим этапом может стать "охота" на фразы, которые побуждают переедать, в частности, такие:
Надо съесть все – деньги заплачены.
Ешь быстрее, мы опаздываем!
Полноценный завтрак – залог хорошего здоровья и самочувствия.
Если ты не доешь обед, не получишь десерта.
Не ешь сейчас, а то перебьешь аппетит, не будешь ужинать со всеми.
Неважно, что ты не голоден, мы должны сесть за стол и пообедать в семейном кругу.
Скушай что-нибудь – тебе станет лучше.
Будешь себя хорошо вести, куплю мороженое.
Доедай, не пропадать же добру.

"Поймав" такое или подобное предложение, не спешите ему подчиняться, просто "отпустите" – и поздравьте себя с тем, что стали еще немного ближе к своей идеальной фигуре.

Интересные темы: Жара и калории – что включить в рацион, Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы), Почему не растут мышцы.

Купить спортивное питание, например, купить протеин в Омске Вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно.
Источник - vk.com
 
Форум России » Спорт » Фитнес, шейпинг, бодибилдинг » Как отличить чувство голода от аппетита и научиться не пер.. (Главное правило: ешьте только тогда, когда вы голодны...)
Страница 1 из 11
Поиск:

Полезная информация
Случайные фотоПоследние темы форума
Saturn Aura
Галерея:
Авто и Мото
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
444
Абельмош
Галерея:
Растения
Рейтинг:
0.0
Просмотров:
599
Акантокалициум колючецветковый
Галерея:
Растения
Рейтинг:
5.0
Просмотров:
673
 Светодиодная лента
 Котлы на твердом топливе
 Бас-гитары
 Помещение для конференции
 Побывать в Венеции
О сайте - Контакты - Обновления
При использовании материалов, прямая активная гиперссылка на сайт Maps.at.ua обязательна. Copyright Maps.at.ua © 2009 - 2017