| GalEvgene | Дата: Суббота, 07.12.2013, 19:24 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Как принимать протеин и гейнер?
Гейнер (Gainer) – вид спортивного питания представляет собой смесь из белков и углеводов. Отдельные гейнеры могут также содержать аминокислоты, креатин, микроэлементы, витамины. В состав смесей, помимо всего прочего, входят жиры, но в небольшом количестве. Функция гейнера – быстрый набор мышечной массы.
Для бодибилдеров, идеальным временем приема будут первые минуты после окончания тренировки. В этот промежуток, организм открывает белково-углеводное окно, закрыть которое и нужно порцией гейнера. Ожидаемый эффект от данного приема – стремительное восстановление сил, упразднение катаболичесикх процессов, регенерация мышечной ткани, возвращение энергетического запаса в норму.
Но, будьте внимательны, перед тем, как пить гейнер перед тренировкой. Энергетический всплеск на основе углеводного субстрата, безусловно, позволит тренироваться более эффективно, но во время тренировки не будет происходить сжигание жира, а в некоторых случаях, вероятность его прибавки существенно возрастет.
Одна порция гейнера, в среднем, содержит: 50-80 г углеводов, 20-40 г белка и несколько грамм жиров (ненасыщенных). Количество вспомогательных веществ меняется в зависимости от производителя. Не стоит превышать доз, рекомендуемых производителем, потому что излишек не будет усваиваться. Для приготовления коктейля нужно взять одну порцию смеси и растворить её в молоке или воде.
Как принимать протеин?
Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время - сразу после сна. Если же принимать протеин после 8 часов вечера, то польза от такого приема будет минимальна и уровень аминокислот в организме не повысится. Причем не повлияет на этот процесс, даже повышенные дозировки протеина.
Употреблять протеин необходимо в виде так называемого протеинового коктейля: 2 столовых ложки биодобавки (25-30 г) смешайте с 200 мл воды, молока или сока.
Важно не только как принимать протеин, а еще и с чем. Он лучше усваивается с углеводами. Также важно, чтобы в Вашем организме присутствовали необходимые витамины и минеральные вещества, способствующие усвоению протеина, а это: Хром и цинк, которые способствуют доставке аминокислот к мышцам; Витамины В3, В6, В12, биотин (витамин Н), способствующие усвоению протеина.
Интересные темы: Какой принимать протеин? Как принимать протеин whey?
Купить спортивное питание, например, купить протеин на развес вы можете через интернет с доставкой, что, согласитесь, очень удобно. | | | | |
|
