|
Купить протеин в Челябинске
| |
| GalEvgene | Дата: Суббота, 01.02.2014, 01:17 | Сообщение # 1 |  Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Если у Вас вдруг возник вопрос, где купить протеин в Челябинске дешево, то вам к нам!
В продаже на развес промышленный протеин Milk Protein Concentrate 85 (Nаtrа Prо) - Содержит все основные микрофракции молока (включая сыворотку и казеин). Содержит 85% белка, из которых 96% усваивается организмом, и только 82% может быть использовано для строительства мышечной ткани. По сути, молочный протеин является смесью сывороточного и казеинового протеинов. Содержит мало жиров (до 2%).
На данный момент цена: 1 кг - 460 руб/кг. 20 кг (Мешок) - 8400 руб (420 руб/кг.)
+ Доставка в Челябинск из Чебоксар (За 21 кг - 290 рублей - Ae5000.ru).
Протеин в г. Челябинск Купить / Заказать - vk.com/sports_nutrition_in_cheboksary
Молочный протеин — неразделенная смесь сывороточных и казеиновых белков (примерно 20/80% соответственно) + молочные углеводы, получают из коровьего молока, путем удаления из него воды и большинства углеводов и жиров. Фактически, молочный белок включает в свой состав сывороточный протеин и казеин. Этот белок знаком вам с самого детства, конечно если у вас нет аллергии на лактозу.
Молочный протеин обычно принимают после тренировки или перед сном. | | | | |
|
| GalEvgene | Дата: Суббота, 01.02.2014, 01:18 | Сообщение # 2 | | Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Увеличь рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок!
Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ.
Как мы качаемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз. На следующей тренировки вы пытаетесь выполнить уже 7 повторений. И так далее пока не достигнете отметки в 10-12 рабочих повторов. После этого вы добавляете рабочий вес и начинаете все сначала. Это и называется классической методикой бодибилдинга.
Ученые провели исследования и выяснили, что такая система растит лишь силовую выносливость, а не силу. Отсюда и медленные темпы роста как силы, так и массы. Более того, мышцы способны растить силовую выносливость 2-3 месяца, после чего наступает глухой застой, выбраться из которого еще только предстоит.
Именно поэтому была разработана новая методика, благодаря которой ваши рабочие веса увеличатся на 10% всего за 6 тренировок. Она адаптирована специально под тяжелый базовый тренинг и включает такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, жим ногами и так далее. В принципе ее можно переделать и под упражнения для малых мышц, к примеру, подъемов штанги на бицепс и французского жима.
Тренировочная программа просто: на каждой тренировке вы увеличиваете рабочий вес на 5% и снижаете число повторов. В течение цикла эти повторы будут меняться так, что в финале ваш рабочий вес увеличится на 10%. На рабочую мышцу выполняйте по 2-3 упражнения - первое базовое, остальные вспомогательные. Данную систему целесообразно применять к первому упражнения, остальные же можно в привычном режиме.
Между тренингом одной группы мышц должно пройти 5-7 дней. В принципе так оно и будет, если вы практикуете сплит, включающий 3-4 тренировки в неделю. Если вдруг вы не сумели выполнить плановые повторы, не возвращайтесь к ним на следующей тренировке, идите дальше. Рост силы имеет свою инерцию, которая в любом случае сработает.
Распишем подробно каждую тренировку.
Тренировка 1. Выберите такой рабочий вес, при котором сможете сделать 6 повторений в 4 подходах. Не больше. Между подходами отдыхайте по 2-3 минуты. К примеру, вы выбрали становую тягу с рабочим весом 100 кг.
Тренировка 2. Повышаем вес на 5% и снижаем количество повторов до 5 при тех же 4 подходах. В итоге получаем 4 подхода по 5 повторений с весом 105 кг.
Тренировка 3. Вновь повышаем рабочий вес на 5% от исходного. Теперь выполняем 4 повтора в 4 подходах с весом 110 кг.
Тренировка 4. На этой тренировку опускаемся на ступень ниже. Уменьшаем вес до 105 кг, но увеличиваем число повторений до 6.
Тренировка 5. Повышаем рабочий вес на 5% от исходного (до 110 кг) и выполняем 5 повторений в 4 подходах.
Тренировка 6. Вновь прибавляем 5%. Теперь мы имеем штангу весом 115 кг, выполняем 4 повтора в 4 подходах.
Тренировка 7. Уменьшаем рабочий вес до 110 кг. Выполняем 6 повторений в 4 подходах. Это и будет наша 10-процентная прибавка к силе.
Безотказность данной системы объясняется ее ступенчатым подходом. В начале вы дважды повышаете рабочий вес, на что мышцы отвечают ростом силы и массы. Потом вы сбрасываете вес и мышцы вновь готовы к приросту силы и массы. Поэтому уже на следующей тренировки вы гарантировано получите прирост и того, и другого.Данная система работает безотказно. Если вдруг у вас возникнут проблемы с ее реализацией и никак не получается следовать ей, значит вы просто мало отдыхаете. | | | | |
|
| GalEvgene | Дата: Суббота, 01.02.2014, 01:21 | Сообщение # 3 | | Генералиссимус Группа: Администраторы Сообщений: 1193 Статус: Offline | Тренировочная программа для профессионалов
Данная статья содержит практические рекомендации для атлетов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом длительное время. Мы постарались собрать информацию, которая позволяет опытным атлетам выйти на новый уровень тренинга. Вы сможете найти решение, как выйти из состояния тренировочного плато. Основное внимание сконцентрировано на максимально эффективных аспектах бодибилдинга и пауэрлифтинга. Статья особенно полезна атлетам, которые исчерпали возможности базовой тренировочной программы и нуждаются во внедрении новых методов для создания сверхнагнузки.
Чем отличается профессионал от начинающего атлета?
В нашем понимании, профессионального атлета характеризует:
Знание физиологических аспектов бодибилдинга: биохимический процесс мышечной работы, понимание механизмов роста мышечной ткани.
Знание основ диетологии и фармакологии
Умение выбора спортивного питания
Правильная техника упражнений
Опыт систематических занятий более 3х лет
Отсутствие эффекта от базовой тренировочной программы
Опытный или профессиональный атлет отличается от новичка, в первую очередь, тем что он владеет теорией и практикой бодибилдинга, это позволяет ему самостоятельно, без помощи тренера, составить для себя наиболее подходящую программу тренировок. Данная статья поможет разобраться в деталях высокоинтенсивного тренинга, необходимого для преодоления мышечной адаптации и тренировочного плато.
Рекомендации и правила
Сверхинтенсивный тренинг
Основная причина тренировочного плато - это мышечная адаптация к нагрузкам. Базовые программы предлагают, как правило, среднюю интенсивность тренинга в постоянном режиме, вследствие чего возникает привыкание мышц к физической деятельности и тренировка воспринимается как обычная работа, которая не вызывает у организма потребности в гипертрофии мышц. Это обстоятельство порождает необходимость в создании дополнительной нагрузки (так называемый принцип шокирования), которая будет стимулировать мышцы к росту.
Комплекс специальных приемов предназначенных для создания сверхнагрузки выделен в особую категорию тренинга - высокоинтенсивный тренинг, а также отдельно выделяются упражнения на пампинг.
Выполняйте 1-2 высокоинтенсивных упражнения (в том числе на пампинг) на одну мышечную группу.
Высокоинтенсивные упражнения рекомендуется выполнять на одной тренировке из 3-4, иначе вы вновь адаптируете мышцы.
Меняйте высокоинтенсивные упражнения от одной тренировки к другой.
Принцип сверхнагрузки
Сверхнагрузка - это основа для увеличения любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Для увеличения мышечной массы стремитесь прогрессивно увеличивать веса. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений. Концепция прогрессивной сверхнагрузки лежит в основе всего спортивного тренинга и является основополагающей.
Переменная интенсивность тренировок
Еще один мощный прием в борьбе с адаптацией - метод переменной интенсивности тренировок. Суть его заключается в том, что все тренировки проходят на трех уровнях интенсивности: тяжелая тренировка (90% от максимальной интенсивности), средняя (70%) и легкая (50%). Под интенсивностью понимается, прежде всего, веса, при этом количество подходов и сетов, а также скорость выполнения упражнения можно оставить без изменений. Проводите тренировки в следующем порядке: легкая - средняя - тяжелая - легкая - средняя - тяжелая и так далее.
Изолирование
Используйте больше изолирующих упражнений, оставляя 30-50% базовых упражнений. Применяйте изолирующие упражнения к отстающим мышечным группам.
Сплит-тренинг
Занимайтесь по сплит-тренировке. Оптимальным считается трехдневный сплит. Это позволяет максимально проработать отдельные мышечные группы, в тоже время общая нагрузка за одну тренировку остается такой же. Сплит-тренинг оставляет мышцам больше времени на восстановление мышц, что очень важно для опытного атлета.
Принцип "приоритета"
Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом приступать к тренировке другой мышечной группы. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет.
Восстановление
В условиях высокоинтенсивного тренинга очень важное значение принимает восстановление. Многие ученые сходятся во мнении, что для полного восстановления мышц требуется не менее 3-х дней, после чего начинается мышечный рост. Занимаясь по сплит-тренировке с такой частотой, чтобы период отдыха одной мышечной группы был не менее 5-7 дней. Если вы проигнорируете эти советы, то очевидно, в скором времени наступит тренировочное плато, а затем перетренированность.
Заключение
В завершение всего, хотелось бы добавить, что профессиональный атлет должен всегда идти на эксперимент, в поиске наиболее подходящей для себя методики или принципа. В бодибилдинге много разногласий не потому, что никто ничего не знает, а потому что каждый атлет индивидуален. Для одного это даст положительный результат, а для другого ничего не даст в лучшем случае. Только вы сами можете определить, подходит ли вам та или иная система в ходе эксперимента: внедряйте что-то новое и в течение 1-3 месяцев оценивайте результаты. Важное значение в бодибилдинге имеет оценка результатов, иначе просто нельзя определить эффективность. Делайте тщательные замеры жировых складок, диаметры конечностей, талии, груди и так далее 2-4 раза в месяц, взвешивайтесь минимум 1 раз в неделю.
Спортивное питание и фармакология
Спортивное питание является, чуть ли не обязательным компонентом успеха для опытного атлета. Дело в том, что со временем наступает предел физиологических ресурсов, а также невозможность соблюсти правильный баланс питательных веществ с помощью обычных продуктов. Если вы получаете достаточное количество белка из пищи, то вместе с этим чрезмерно возрастает калорийность рациона за счет жиров и углеводов, что ведет к отложению жира, в этом случае на помощь приходит протеин. Аминокислоты позволяют справиться с катаболическими процессами, креатин увеличивает энергетический потенциал мышц, а витаминно-минеральный комплекс укрепляет здоровье, иммунитет и поддерживает мышечный рост.
Интересные темы: Тренировки могут (и должны!) доставлять удовольствие, Завтрак — главное для энергичных и успешных, Особенности тренинга мощной спины. | | | | |
|
|
